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Los beneficios de los cereales integrales
Los beneficios de los cereales integrales
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¿Sabías que la mayoría de los adultos no consumen suficientes cereales integrales?


Los cereales, y especialmente los cereales integrales, nos protegen contra diversas patologías, tales como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad o el cáncer. Y es que los cereales integrales conservan su germen y envoltura, que constituye una fuente natural de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que proporcionan beneficios de incalculable valor a nuestro organismo.

Los expertos en nutrición aconsejan consumir más cereales integrales para aumentar la ingesta de fibra, alcanzando las 3 raciones diarias.

¿Cómo medir las raciones diarias de cereales integrales?
Es fácil comer 3 raciones de cereales integrales al día. Basta que tengas en cuenta esta lista como guía de lo que es una ración, se trata de alimentos de frecuente consumo:

    * 60 gramos de arroz integral hervido
    * 90 gramos de pasta integral hervida
    * 30 gramos de cereales integrales
    * 1 rebanada de pan integral

Pero además, el consumo regular de cereales integrales te ayuda a lucir una figura esbelta, pues son numerosos los estudios que demuestran que las mujeres que consumen cereales integrales diariamente tienen un peso más adecuado, les resulta más fácil adelgazar y mantenerse en el peso conseguido. ¿Te preguntas por qué?

1. Los cereales integrales ejercen un efecto saciante, por lo que te sentirás llena y sin hambre durante más tiempo.

2. Los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, liberan lentamente la energía en tu cuerpo, evitando el cansancio y la falta de vitalidad a lo largo de la jornada.

3. La fibra contenida en los cereales integrales no se digiere totalmente y no aporta calorías, arrastra toxinas y evita el estreñimiento, logrando de este modo un cabello sano, un cutis terso y luminoso, y una piel más sana, joven y flexible con menor incidencia de celulitis y flacidez.

Autor: MujerdeElite
Fuente: www.mujerdeelite.com
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Etiquetas: Dietética y nutrición, Alimentos ecológicos, Alimentos naturales, Cereales integrales


 
 
 

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